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CARDIO-TRAINING

Unter Cardio-Training bzw. Ausdauer-Training verstehen wir die Steigerung der Fähigkeit körperlichen und geistigen Belastungen möglichst lange zu widerstehen. Hierbei wird zwischen verschiedenen Typen unterschieden:

  • Schnelligkeitsausdauer - zwischen 7 und 35 Sekunden

  • Kurzzeitausdauer - zwischen 35 Sekunden und 2 Minuten

  • Mittelzeitausdauer - zwischen 2 und 10 Minuten

  • Langzeitausdauer - zwischen 10 Minuten und mehreren Stunden

Meist wird von der Langzeitausdauer gesprochen, wenn man Cardio-Training anspricht. Hierbei wird der aerobe Stoffwechsel (Energiebereitstellung durch Verbrennung von Kohlenhydraten unter Sauerstoff, bei längeren Belastungen auch unter Verbrennung von Fett) genutzt und das Herz-Kreislauf-System verbessert. Dies führt auch bei Kraftsport zu einer verbesserten Regeneration und Leistungsfähigkeit.

Mögliche Bewegungsformen des Ausdauertrainings 

  • Laufen

  • Radfahren

  • Schwimmen

  • Skilanglauf

  • Gehen, Nordic Walking

  • Ausdauergeräte im Fitnessstudio (Stepper, Ruderergometer, etc.)

Positive Effekte von Ausdauertraining

  • Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems

    • Bessere Sauerstoffversorgung der Muskulatur​

    • Senkung des Sauerstoffverbrauchs des Herzens

    • Verbesserung der Fließeigenschaft des Blutes

  • Stärkung des Immunsystems

  • Unterstützung bei Abbau von überflüssigem Körperfett

  • Bessere allgemeine und sportliche Leistungsfähigkeit

  • Beschleunigte Erholung nach Belastung 

  • Abbau von Stress

  • positive Wirkung auf das Wohlbefinden